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Qué Hace Esta Calculadora
Una calculadora de ritmo de carrera convierte entre los tres números de los que habla todo corredor: distancia, tiempo y ritmo. El ritmo es cuánto tarda cada kilómetro (o milla), normalmente escrito como minutos por kilómetro. La velocidad es la distancia por hora. El tiempo final es el ritmo multiplicado por la distancia. Si conoces dos de ellos, puedes hallar el tercero. Esta herramienta hace esa cuenta al instante, para que puedas planificar carreras, fijar objetivos de entrenamiento y comprobar si un tiempo objetivo es realista.
La herramienta acepta la distancia junto con un tiempo final o un ritmo. Dale distancia y tiempo, y devuelve tu ritmo y tu velocidad media. Dale distancia y un ritmo objetivo, y devuelve tu tiempo final y tu velocidad. Eso cubre las dos preguntas que más hacen los corredores: ¿a qué velocidad corrÃ?, y ¿a qué velocidad debo correr para terminar en un tiempo dado? Las cuentas suponen un ritmo constante de principio a fin, lo que es un buen plan para la mayorÃa de las carreras, aunque las carreras reales incluyen cuestas, multitudes y piernas cansadas cerca del final.
Cómo Usarla
Escribe tu distancia en kilómetros. Luego escribe tu tiempo en minutos o tu ritmo en minutos por kilómetro, y pulsa Calcular. Para un maratón, escribe 42,195 kilómetros. Para una media maratón, escribe 21,0975. Para un 10K, escribe 10. Si tu tiempo es 1 hora y 32 minutos, escribe 92 minutos. El resultado muestra tu ritmo con dos decimales, tu velocidad en kilómetros por hora y tu tiempo final en horas, minutos y segundos. Úsala antes de una carrera para elegir un objetivo, y después de una carrera para analizar lo que pasó de verdad.
Ritmo, Velocidad y Tiempo, Explicados
El ritmo y la velocidad son dos formas de ver lo mismo. El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia, asà que 50 minutos para 10 kilómetros son 5 minutos por kilómetro. La velocidad es la distancia dividida entre el tiempo en horas, asà que 10 kilómetros en 50 minutos son 12 kilómetros por hora. Para convertir el ritmo en velocidad, divide 60 entre el ritmo: 60 dividido entre 5 es 12. Para convertir la velocidad en ritmo, divide 60 entre la velocidad. El tiempo final es el ritmo por la distancia, asà que 5 minutos por kilómetro durante 42,195 kilómetros son unos 211 minutos, o 3 horas y 31 minutos. Mantén las unidades consistentes y las cuentas son sencillas.
Un Ejemplo Resuelto
Supón que quieres correr 10 kilómetros en 50 minutos. Tu ritmo necesario es 50 dividido entre 10, lo que da 5 minutos por kilómetro, y tu velocidad es 12 kilómetros por hora. Ahora supón que entrenas a 6 minutos por kilómetro y te preguntas por una media maratón. Tu tiempo final serÃa 6 por 21,0975, lo que da unos 126,6 minutos, o 2 horas, 6 minutos y 35 segundos. Si eso es más lento que tu objetivo, ya sabes cuánto ritmo debes ganar. Un salto de 6 a 5 minutos por kilómetro es grande; la mayorÃa de los corredores mejora poco a poco, unos segundos por kilómetro en cada bloque de entrenamiento.
Errores Frecuentes
El error más común es mezclar unidades, como escribir millas pensando en kilómetros, o escribir segundos como minutos. Un kilómetro en 5 minutos no es una milla en 5 minutos: una milla es 1,609 kilómetros, asà que 5 minutos por kilómetro son unos 8 minutos por milla. Otro error es suponer un ritmo constante en un recorrido con cuestas; las cuestas frenan a la mayorÃa de los corredores, asà que añade un margen en objetivos de carreras con cuestas. Un tercero es empezar demasiado rápido. Un ritmo constante, o una segunda mitad un poco más rápida, suele dar mejor resultado que empezar rápido y desfondarse.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un buen ritmo? No existe un buen ritmo universal. Depende de la edad, el entrenamiento, la distancia y el terreno. Compárate con tus propios resultados pasados, no con corredores de élite. ¿Debo entrenar al ritmo de carrera? Solo una parte de tu entrenamiento debe ser al ritmo de carrera. La mayor parte de la carrera semanal debe ser más lenta y fácil, con una parte menor en el ritmo de carrera o cerca de él. ¿Cómo mejoro? Un kilometraje semanal constante, una sesión más dura por semana, trabajo de fuerza y descanso superan a entrenamientos heroicos ocasionales.