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Qué te dice la frecuencia de brazada
La frecuencia de brazada significa brazadas por minuto, y es uno de los dos números que componen tu velocidad de natación. El otro es la distancia por brazada: cuánto te lleva cada brazada. La velocidad es igual a la frecuencia por la distancia por brazada, así que si conoces una y quieres más velocidad, puedes subir la frecuencia, alargar la brazada, o ambas cosas. Esta calculadora calcula tu frecuencia a partir de un recuento de brazadas y un tiempo, para que veas en qué lado de esa ecuación estás.
¿Por qué importa? Dos nadadores pueden mantener el mismo ritmo con estilos muy distintos. Uno da brazadas largas y lentas, el otro cortas y rápidas. Ninguno es automáticamente mejor, pero cada uno tiene un coste: frecuencias muy altas cansan los brazos rápido, y frecuencias muy bajas con brazadas cortas significan que resbalas en el agua. Conocer tu frecuencia te permite experimentar con propósito, en vez de cambiar tu estilo por accidente y preguntarte por qué vas más lento.
Cómo usar la calculadora
- Nada a un esfuerzo constante y cuenta tus brazadas. Cuenta cada tirón de brazo, o cuenta solo un brazo y duplícalo, pero sé constante.
- Anota el tiempo durante el que contaste, en segundos. Al menos un minuto completo da un número más estable.
- Escribe el recuento de brazadas y el tiempo.
- Lee tus brazadas por minuto.
- Repite con esfuerzos distintos y compara.
Un ejemplo trabajado
Cuentas 300 brazadas en 10 minutos, que son 600 segundos. Divide 300 por 600 y multiplica por 60, y obtienes 30 brazadas por minuto. Esa es una frecuencia relajada, de brazada larga, para crol. Ahora nada más fuerte y cuenta 400 brazadas en los mismos 600 segundos: 400 dividido por 600 por 60 son 40 brazadas por minuto. La frecuencia subió un tercio, y si tu ritmo subió menos de un tercio, tu distancia por brazada bajó, lo que significa que movías los brazos sin ir proporcionalmente más rápido.
Prueba un recuento más corto. Cuentas 55 brazadas en 90 segundos. Cincuenta y cinco dividido por 90 por 60 son unas 37 brazadas por minuto. Los recuentos cortos son útiles a mitad de sesión, pero amplifican los errores de conteo: perder dos brazadas en 90 segundos cambia la respuesta en más de una brazada por minuto. Para un número con el que entrenarás, cuenta durante dos o tres minutos, o cuenta durante una serie completa y calcula la media.
Frecuencia y distancia por brazada
Aquí está la pareja útil. Si tu ritmo es de 2:00 por cada 100 metros y tu frecuencia es de 30 brazadas por minuto, cada brazada te lleva unos 1,67 metros, porque das 60 brazadas por cada 100 metros. Si tu frecuencia sube a 40 con el mismo ritmo, cada brazada te lleva solo 1,25 metros. Ese intercambio es el corazón del trabajo técnico: los mejores nadadores mantienen una brazada larga a una frecuencia que pueden sostener, y solo suben la frecuencia cuando la brazada sigue siendo larga.
Por eso la frecuencia sola nunca juzga a un nadador. Una frecuencia de 60 brazadas por minuto parece impresionante hasta que sabes que el nadador cubre 1 metro por brazada y se cansa en dos minutos. Una frecuencia de 30 parece perezosa hasta que sabes que la brazada cubre 2 metros y se mantiene durante una hora. Lee siempre la frecuencia junto con el ritmo y la distancia por brazada, y juzga la combinación, no un solo número.
Frecuencias típicas, en general
Las frecuencias típicas de crol para nadar de forma constante suelen estar alrededor de 30 a 45 brazadas por minuto para nadadores recreativos, más altas para velocistas y más bajas para nadadores de distancias muy largas. Las frecuencias de braza suelen ser más bajas, porque el estilo tiene un deslizamiento. La espalda y la mariposa tienen cada una su propio carácter. Estas son guías aproximadas, no objetivos: el tamaño del cuerpo, el largo de los brazos y la forma física cambian la frecuencia adecuada para ti, y perseguir el número de otra persona es una buena forma de arruinar un estilo que funciona.
Lo que importa es tu propio rango. Encuentra la frecuencia que mantienes con comodidad en un nado largo, la frecuencia que mantienes en 400 metros fuertes y la frecuencia que solo puedes mantener en un sprint. Esos tres números son tu mapa personal. Entrenar se convierte entonces en subir un poco la frecuencia cómoda mientras la brazada sigue larga, o mantener la frecuencia de sprint un poco más. Ambas cosas son progreso, y ambas empiezan contando.
Una nota sobre los límites
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