La Calculadora de Test de Agilidad de Illinois es una herramienta gratis online que valora la carrera de agilidad de Illinois, un ejercicio mas largo con zigzag que usan equipos y pruebas policiales y militares en todo el mundo. Funciona por completo en tu navegador, no necesita registro ni descarga y te da una valoracion clara en segundos. Los deportistas la usan para seguir su progreso, los entrenadores para comparar jugadores con justicia y cualquier persona que empieza un plan de entrenamiento puede usarla para marcar una base honesta antes de la primera semana.
Como funciona el test. Marca un rectangulo de diez por cinco metros con cuatro conos en las esquinas y cuatro conos centrales separados unos 3,3 metros. Empieza tumbado boca abajo en una esquina, corre hacia arriba, zigzaguea entre los conos centrales y vuelve, rodea la esquina lejana y zigzaguea de nuevo antes de terminar en la esquina de salida. El recorrido completo lleva a la mayoria de deportistas entre 15 y 22 segundos.
Como usar esta calculadora. Escribe tu resultado en la herramienta de arriba, elige tu sexo y grupo de edad donde se pida y pulsa el boton de calcular. La herramienta revisa tu dato, calcula tu valoracion segun normas comunes de aptitud y muestra el resultado justo debajo del formulario. Puedes cambiar cualquier valor y calcular de nuevo tantas veces como quieras, lo que facilita comparar intentos lado a lado.
Que significa tu resultado. Para hombres, los tiempos por debajo de 15,2 segundos se valoran como excelentes, de 15,2 a 16,1 como buenos, de 16,2 a 18,1 como medios y por encima de 18,1 como bajos. Para mujeres, por debajo de 17,0 es excelente, de 17,0 a 17,9 es bueno, de 18,0 a 21,7 es medio y por encima de 21,7 es bajo. Como el recorrido es largo, la forma fisica tambien importa ademas del juego de pies, asi que un deportista cansado puntua peor aunque tenga buena tecnica. Recuerda que una sola valoracion es una foto del momento, no un veredicto sobre tu forma fisica en conjunto, y las pequenas diferencias cerca del limite de un rango no deben leerse en exceso.
Un ejemplo practico. Toma una deportista que completa el recorrido en 17,6 segundos. Al escribirlo en la herramienta, el resultado es 17,60 segundos con una valoracion de Bueno. El ejemplo muestra como la valoracion sale directamente del numero que escribes y del grupo que eliges, sin ajustes ocultos ni suposiciones en medio.
Como mejorar tu resultado. Aprende el recorrido en zigzag caminando primero, porque un giro equivocado cuesta mucho mas que un paso lento. Pasa pegado a los conos centrales y gira con fuerza en lugar de rodearlos con curvas amplias. Mejora la forma fisica de esfuerzos cortos con repeticiones de 20 segundos, porque el segundo zigzag castiga a quien se apaga. Las mejoras pequenas y constantes superan a los esfuerzos cortos y duros, porque los resultados de los tests responden mejor a la practica constante durante varias semanas.
Errores que estropean el test. Tirar un cono y seguir como si nada, cuando el intento deberia repetirse. Empezar de pie en lugar de tumbado boca abajo, lo que cambia el tiempo y rompe el protocolo. Un test limpio y con criterio vale mucho mas que un numero favorecedor de un test descuidado, asi que repite cualquier intento que rompa las reglas.
Cada cuanto debes repetir el test? Para la mayoria, una vez cada cuatro a seis semanas es lo adecuado. Ese espacio es suficiente para que el entrenamiento se note en el resultado, y a la vez corto para detectar un plan que no funciona. Haz el test a la misma hora del dia, tras el mismo calentamiento y en el mismo lugar, para que los cambios en el numero reflejen cambios en ti y no cambios en la preparacion.
Limites de esta herramienta. Las valoraciones aqui son estimaciones educativas sacadas de normas publicadas de aptitud, y no son una evaluacion medica ni una decision de seleccion. Si tienes una lesion, un problema de salud o dolor durante el test, para y habla con un entrenador cualificado o un profesional de la salud. Usada con esa precaucion, esta calculadora es una forma sencilla y honesta de medir el progreso y mantener el entrenamiento con foco.
English version: Illinois Agility Test Calculator – Plan and Track Progress
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