La Calculadora de Potencia Wingate es una herramienta online gratuita que funciona en tu navegador. No hay nada que instalar, no necesitas crear una cuenta y no se envia ningun dato a ningun sitio. Introduces unos numeros, pulsas calcular y obtienes un resultado claro que puedes usar en tu proxima sesion de entrenamiento.
Que mide
El test de Wingate es una prueba clasica de ciclismo de 30 segundos a maximo esfuerzo que usan entrenadores y laboratorios deportivos. Pedaleas tan fuerte como puedes contra una resistencia fija, y la prueba revela la potencia maxima, la potencia media durante los 30 segundos y lo rapido que cae tu potencia. Esta calculadora convierte la carga del volante y el numero de revoluciones en vatios, para que puedas hacer una sesion estilo Wingate en una bicicleta con volante conocido y obtener numeros de laboratorio en casa o en el gimnasio.
Como usarla
Rellena cada campo con tus propios numeros y luego pulsa Calcular. Usa mediciones honestas: un dato inventado da un resultado inventado. Si un campo no se aplica a ti, usa el valor mas cercano y anotalo, para que la proxima prueba use la misma configuracion y la comparacion siga siendo justa. Los resultados aparecen debajo del boton al instante, y puedes cambiar cualquier dato y recalcular tantas veces como quieras.
Quien deberia usarla
Esta herramienta sirve para deportistas, entrenadores y cualquier persona que entrene con regularidad y quiera numeros para guiar sus sesiones. Los principiantes obtienen un punto de partida y un primer objetivo. Los deportistas con experiencia obtienen una forma constante de seguir el cambio durante una temporada. Los entrenadores pueden evaluar a todo un grupo con el mismo metodo y comparar resultados de forma justa, siempre que todos sigan las mismas condiciones de prueba.
Como leer tu resultado
La potencia maxima es tu mejor racha de cinco segundos y refleja la potencia explosiva de piernas. La potencia media durante 30 segundos refleja la capacidad anaerobica, es decir, sostener un esfuerzo fuerte. El indice de fatiga muestra la caida desde tu mejor bloque hasta el mas lento en porcentaje: un indice bajo significa que mantuviste mejor la potencia. La potencia maxima relativa en vatios por kilogramo permite comparar deportistas de distinto peso de forma justa, algo util cuando sigues a un equipo o comparas pruebas con meses de diferencia.
Ejemplo resuelto
Piensa en un deportista de 80 kg con una carga de 6 kg en el volante, 12 revoluciones en los mejores cinco segundos, 55 en total y 7 en el bloque mas lento. La calculadora da unos 848 vatios de potencia maxima, 647 vatios de potencia media y un indice de fatiga cercano al 42 por ciento. Ese perfil dice que la potencia explosiva es fuerte pero se agota rapido, asi que series cortas de sprint con recuperacion completa serian un buen siguiente bloque de entrenamiento.
Como usarla en el entrenamiento
Usa una carga cercana al 7,5 por ciento del peso corporal para un esfuerzo estandar estilo Wingate. Calienta bien y toma los 30 segundos como un esfuerzo realmente maximo; una prueba a medias da numeros sin valor. Repite la prueba cada seis a ocho semanas y compara primero la potencia media, porque es la que mas cambia con el entrenamiento. Lleva un registro sencillo de cada fecha de prueba y resultado. Durante ocho a doce semanas, la tendencia importa mucho mas que un solo dia, porque el sueno, el calor y la fatiga mueven los numeros diarios arriba y abajo.
Precision y limites
Cada estimacion de esta pagina es educativa, no consejo medico. Las formulas de campo cambian la precision de laboratorio por sencillez, asi que trata los resultados como guias para entrenar, no como diagnosticos. Si tienes una enfermedad cardiaca, te sientes mal durante el ejercicio o un resultado te preocupa, para y habla con un profesional cualificado antes de volver a entrenar fuerte. Unas condiciones de prueba constantes importan mas que perseguir un numero perfecto.
Preguntas frecuentes
Cada cuanto debo repetir la prueba? Cada cuatro a ocho semanas es suficiente para la mayoria de bloques de entrenamiento. Intervalos mas cortos muestran sobre todo ruido diario, no un cambio real.
Necesito material especial? La mayoria de estas pruebas solo necesitan un cronometro, una cinta metrica o un pulsometro basico. Un laboratorio da mas precision, pero una prueba de campo cuidadosa basta para guiar el entrenamiento.
Tambien disponible en ingles: Wingate Power Calculator.