Correr por montaña se siente muy distinto de correr por carretera, porque el camino, el tiempo, y la distancia cambian lo que debes llevar. Un trail corto y plano necesita poco mas que agua y zapatillas, mientras una ruta larga de montaña necesita capas, luz, comida, y un plan para pedir ayuda. Esta lista gratis crea una lista de equipaje desde tu distancia y el tiempo, para que lleves lo que el dia necesita y dejes el resto en casa. Es solo educacion general de preparacion, y nunca reemplaza el consejo local, los mapas, o los pronosticos del tiempo para tu ruta exacta.
La distancia es la primera decision porque decide cuanta comida, agua, y equipo de seguridad necesitas. Las carreras cortas de menos de diez kilometros suelen necesitar solo lo basico, porque te mantienes cerca del inicio y terminas rapido. Las carreras medias hasta veinticinco kilometros añaden una capa y un mapa, porque pasas mas horas fuera y el tiempo tiene mas margen para cambiar. Las carreras largas añaden una linterna frontal y un botiquin, porque un pequeño problema lejos de la carretera puede volverse serio. Las ultrarutas añaden bastones y mas cuidado, porque tus piernas se cansan y el terreno duro castiga los pasos cansados.
El tiempo es la segunda decision, y puede cambiar toda tu lista de equipaje por si solo. La lluvia pide una chaqueta y una bolsa seca, porque la ropa mojada roba calor rapido y un telefono mojado no puede pedir ayuda. El frio pide guantes y un gorro caliente, porque las manos y la cabeza pierden calor rapido cuando bajas el ritmo o paras. El sol fuerte pide agua extra, un sombrero, y protector solar, porque los senderos ofrecen poca sombra y el calor sube sin avisar. Revisa el pronostico tambien en la mañana de la carrera, porque el tiempo de montaña puede cambiar en una sola hora.
El agua y la comida merecen su propio pensamiento antes de cada carrera de trail, incluso una corta. Lleva agua incluso cuando la ruta parezca facil, porque los senderos no tienen tiendas ni fuentes, y la sed llega tarde como aviso. Los aperitivos deben ser comidas simples que puedas comer en movimiento, como barritas, fruta seca, o pequeños bocadillos, y debes probarlos en entrenamiento antes del dia de carrera. Para carreras mas largas, planifica mas o menos un aperitivo por hora y un poco extra, porque quedarte sin energia lejos del coche arruina un buen dia. Lleva tu basura de vuelta contigo, y deja el sendero tan limpio como lo encontraste.
El equipo de seguridad es aburrido hasta el dia que lo necesitas, y justo por eso pertenece a la lista. Un telefono con bateria te permite navegar y pedir ayuda, mientras un mapa ayuda cuando la señal falla en un valle. Una linterna frontal importa incluso en carreras de dia que podrian terminar tarde, porque el atardecer en un sendero llega mas rapido que en una carretera. Un pequeño botiquin cubre ampollas, raspones, y cortes menores, y un silbato puede llamar la atencion si tu voz falla. Dile a alguien tu ruta y tu hora prevista de regreso antes de cada carrera mas larga.
Las zapatillas y la ropa deciden tu comodidad en terreno duro. Las zapatillas de trail agarran barro, roca, y grava suelta mucho mejor que las de carretera, y su parte alta mas fuerte protege tus dedos de raices y piedras. Usa capas que puedas añadir o quitar, en vez de una sola chaqueta pesada, porque subir te calienta y las crestas te enfrian. Evita el algodon en carreras mas largas, porque se queda mojado y frio, y elige calcetines que ajusten bien para reducir el riesgo de ampollas. Prueba cada articulo nuevo en un entrenamiento primero, nunca en la carrera mas larga de tu temporada.
Usar la lista toma menos de un minuto y quita la preocupacion de olvidar algo. Elige tu distancia, elige el tiempo, y escribe tus horas previstas, y luego lee la lista de equipaje que la herramienta crea para ti. Marca los articulos mientras los metes en tu mochila, y deja todo preparado la noche antes de una carrera larga para que la mañana sea tranquila. Si la herramienta muestra un articulo que ya tienes en otra forma, como la linterna del telefono en vez de una frontal para una carrera corta, usa tu criterio y adapta. La lista es un punto de partida, no una regla estricta para cada sendero.
Prepara tu equipaje con el mismo cuidado para cada carrera de trail, corta o larga, y el habito pronto se vuelve automatico. Revisa tu lista despues de cada carrera y anota que usaste, que nunca tocaste, y que deseaste haber llevado. En una temporada, tu lista personal se afina hasta ser justo lo que necesitas para tus senderos y tu clima. Comparte la lista con tus compañeros de carrera para que todo el grupo prepare bien su equipaje, no solo una persona. Una buena preparacion nunca garantiza una carrera perfecta, pero quita la mayoria de los problemas que puedes controlar antes de empezar.
English version: Trail Running Gear Checklist – Pack for Trail Runs Free
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