Una buena tecnica de natacion no se construye nadando mas largos mal, sino dividiendo un estilo en partes pequeñas y practicando cada parte por separado. Eso es exactamente lo que hacen los ejercicios, y por eso los entrenadores los usan en todos los niveles, desde las primeras clases hasta los equipos de elite. Este constructor gratis crea una serie de ejercicios para un estilo a la vez, asi que dejas de mezclar cuatro estilos en una sesion desordenada y empiezas a corregir el estilo que realmente quieres mejorar. Elige tu estilo, tu numero de ejercicios, y tus minutos por ejercicio, y la herramienta escribe la serie.
Cada estilo tiene sus propios errores comunes, por eso una serie de ejercicios debe mantenerse enfocada en un estilo en vez de saltar de uno a otro. Los nadadores de crol a menudo bajan el codo o cruzan los brazos frente a la cabeza, los nadadores de espalda a menudo pierden rotacion, los nadadores de braza a menudo coordinan mal patada y brazada, y los nadadores de mariposa a menudo pierden ritmo entre brazos y patada. Un ejercicio que apunta a tu error exacto te da retroalimentacion rapida, porque puedes sentir la diferencia en un solo largo cuando el ejercicio es correcto.
Los ejercicios de alcance y de un solo brazo son populares por una razon, porque hacen el estilo mas lento para que sientas cada parte antes de que empiece la siguiente. Los ejercicios con puño obligan a tu antebrazo a agarrar agua en vez de depender solo de tu mano, lo que enseña un agarre temprano mas fuerte. Los ejercicios de patada con tabla aislan tus piernas, asi que aprendes si tu patada te impulsa hacia adelante o solo salpica detras de ti. Usados uno a la vez, estos ejercicios convierten un consejo vago como nada mejor en una tarea concreta que puedes repetir.
El tiempo de ejercicios debe mantenerse corto y enfocado, porque los ejercicios solo funcionan mientras tu atencion esta fresca y tu cuerpo puede sostener el nuevo patron. Cuatro minutos por ejercicio son suficientes para la mayoria de los nadadores, y dos o tres ejercicios por sesion superan a seis ejercicios apresurados que se mezclan entre si. Descansa brevemente entre ejercicios, sacude tus brazos, y reinicia tu mente antes de que empiece el siguiente ejercicio. La calidad importa mucho mas que el numero de ejercicios, y un ejercicio bien hecho durante cuatro minutos enseña mas que un ejercicio mal hecho durante veinte.
El orden de los ejercicios tambien importa, y una buena serie empieza con el ejercicio mas simple y avanza hacia el mas dificil. Empieza con un ejercicio que aisla una parte del cuerpo, luego agrega un ejercicio que une dos partes, y termina con un ejercicio que se siente mas cercano al nado completo. Esa escalera permite que tu cerebro construya el estilo paso a paso, en vez de enfrentar el estilo completo en frio. Si un ejercicio se siente imposible, vuelve a una version mas facil en vez de forzar la version dificil con mala forma.
Despues de la serie de ejercicios, nada unos largos faciles de estilo completo y observa que cambio, porque los ejercicios solo ayudan si la mejora se traslada al nado normal. Muchos nadadores se sienten mas suaves justo despues de los ejercicios, y luego pierden la sensacion en dos largos, y eso es normal al inicio. La sensacion dura mas con repeticion durante semanas, no con una sesion perfecta. Guarda una nota corta de que ejercicios ayudaron mas, y repite esos ejercicios en tu proxima sesion antes de probar ejercicios nuevos.
Los errores comunes de ejercicios incluyen hacer ejercicios demasiado rapido, lo que convierte una tarea de tecnica en una tarea de condicion fisica y esconde el error que querias corregir. Otro error es hacer ejercicios sin un proposito claro, solo porque viste a otro nadador hacerlos, sin saber que error corrigen. Un tercer error es nunca volver al estilo completo, asi que los ejercicios se vuelven un habito separado que nunca cambia como realmente nadas. Une cada ejercicio con el estilo completo en la misma sesion, y la transferencia llegara.
Usa este constructor dos o tres veces por semana, mantén cada serie de ejercicios corta, y cambia solo un enfoque de estilo a la vez durante varias semanas. El progreso en tecnica es lento y silencioso, pero se muestra como menos brazadas por largo, respiracion mas suave, y menos cansancio en los hombros despues de la misma distancia. Si sientes dolor en el hombro o molestia aguda, para y descansa, y busca consejo si dura. Esta herramienta da solo educacion general, no consejo medico, y el trabajo paciente de ejercicios es el camino mas seguro a un estilo que se siente facil.
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