Estar de pie parece simple, pero muchas personas estan de pie con la cabeza hacia adelante, los hombros redondeados, y el peso cargado a un lado todo el dia. Una revision con espejo hace estos habitos visibles en segundos, y una lista convierte lo que ves en arreglos claros. Esta herramienta gratis puntua tu postura de pie desde la cabeza hasta los pies, con una guia de espejo que puedes seguir en casa, en el trabajo, o en un vestuario de gimnasio.
Para usar la lista, ponte frente a un espejo de cuerpo entero en tu postura relajada normal, no en una pose rigida que nunca mantendrias. Mira todo tu cuerpo desde el frente y desde un lado si puedes, luego marca cada punto que sea cierto. La herramienta da una puntuacion y muestra los consejos a practicar, para que salgas del espejo con dos o tres cosas claras en que trabajar, no una sensacion vaga de que tu postura es mala.
La posicion de la cabeza marca el tono para todo el cuerpo. Tu cabeza debe quedar sobre tus hombros, con tu barbilla un poco recogida, como si un hilo levantara con suavidad la parte superior de tu cabeza hacia el techo. Una cabeza que empuja hacia adelante anade carga al cuello y la espalda superior, y a menudo viene de habitos de pantalla en vez de musculos debiles. Prueba subir tu movil y tu monitor, y la cabeza a menudo vuelve al equilibrio por si sola.
Los hombros y el pecho vienen despues en la revision con espejo. Tus hombros deben verse nivelados y relajados, no uno mas alto que el otro ni subidos hacia tus orejas. Tu pecho debe sentirse abierto en vez de encorvado, lo cual puedes encontrar girando tus hombros hacia atras y abajo una vez, luego dejandolos descansar alli. Evita forzar el pecho hacia fuera como un soldado en desfile, porque una posicion forzada cansa rapido y nunca dura todo el dia.
Las caderas, rodillas, y pies forman la base de la postura de pie. Tus caderas deben verse niveladas, tus rodillas suaves en vez de bloqueadas rectas hacia atras, y tus pies mas o menos al ancho de las caderas con tu peso igual en los dos pies. Las rodillas bloqueadas empujan las caderas hacia adelante y cansan la zona lumbar, mientras que estar de pie casi siempre sobre un pie tuerce la pelvis con el tiempo. Cambia tu peso con suavidad de lado a lado, luego quedate en el centro, y nota cuanto mas estable te sientes.
Las curvas naturales importan, y una buena postura de pie las mantiene en vez de aplanarlas. Tu zona lumbar debe mantener una curva natural pequena, y debes poder respirar profundo sin que tu pecho se sienta apretado. Si respirar profundo se siente dificil, afloja tu vientre y deja que tus costillas se expandan, porque mantener el estomago dentro con fuerza todo el dia restringe la respiracion y anade tension. Un vientre relajado y una columna alta van juntos mucho mejor que un estomago apretado y una espalda rigida.
La revision con espejo funciona mejor cuando la repites con diferentes zapatos y en diferentes momentos del dia. Los tacones altos cambian el peso hacia adelante y cambian los angulos de rodillas y caderas, mientras que unos pies cansados al final de un turno largo cambian como te pones de pie sin que lo notes. Revisa una vez por la manana y una por la noche durante una semana, y aprenderas que consejos se pierden cuando te cansas, para que puedas enfocarte en esos primero con la herramienta.
La postura de pie tambien depende del movimiento, no solo de la posicion. Nadie debe quedarse quieto de pie durante horas, asi que cambia tu peso, da unos pasos, y estira tus gemelos y caderas cuando puedas. Si trabajas de pie, usa una alfombrilla, lleva zapatos con apoyo, y sientate para un descanso corto cuando tengas la oportunidad. Si estar de pie causa dolor agudo, hinchazon, entumecimiento, o una pierna que se siente mas debil, busca consejo profesional, porque esta herramienta da solo educacion general y no consejo medico.
Practica dos consejos a la vez, y mantén la revision con espejo como un habito semanal. La mayoria arregla primero sus pies y rodillas, luego sus hombros, y finalmente su posicion de cabeza, que a menudo mejora cuando la base queda estable. La practica pequena y constante supera un solo dia de postura perfecta, y un cuerpo que se mantiene alto sin esfuerzo es la recompensa de semanas de revision suave y honesta.
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