DOTS es la puntuación moderna de powerlifting, creada en 2019 para comparar levantadores de distintos pesos corporales de forma más justa de lo que las fórmulas antiguas podían. Como Wilks antes que ella, DOTS convierte tu total en una sola puntuación multiplicándolo por un coeficiente que depende de tu peso corporal y tu sexo. La diferencia está en los datos detrás de la curva: DOTS se ajustó a un conjunto mucho mayor y más reciente de resultados de competición, lo que la hace más justa para levantadores muy ligeros y muy pesados. Muchas federaciones fuera de la IPF usan ahora DOTS para premios al mejor levantador.
Para usar la calculadora, escribe tu peso corporal en kilogramos y tu total en kilogramos, y elige masculino o femenino. Tu total es tu mejor sentadilla más tu mejor press de banca más tu mejor peso muerto, los mismos tres levantamientos de la competición de powerlifting. La herramienta devuelve tu coeficiente DOTS y tu puntuación DOTS. Un hombre de 83 kg con un total de 500 kg obtiene alrededor de 337,5, mientras que un hombre de 90 kg con un total de 600 kg obtiene alrededor de 388,0, lo que muestra cómo la puntuación premia tanto la fuerza absoluta como la relativa.
La fórmula es un polinomio de cuarto grado en el peso corporal, con coeficientes separados para hombres y mujeres. Ese polinomio describe cómo suben los mejores totales de cada categoría de peso a medida que aumenta el peso corporal, y luego invierte la curva para que la puntuación de un levantador refleje lo cerca que está del mejor de su propio tamaño. Como la curva se ajusta a datos reales de competición y no a teoría, maneja mejor los extremos que la curva Wilks de los años noventa, de la que se sabía que favorecía a algunas categorías sobre otras.
Las puntuaciones DOTS se leen con más facilidad frente a niveles aproximados. Las puntuaciones de 250 a 350 marcan a un levantador intermedio sólido, de 350 a 450 a un levantador avanzado, de 450 a 550 a un levantador de élite o de nivel nacional, y cualquier cosa por encima de 550 es de clase mundial. Hombres y mujeres comparten la misma escala, así que un DOTS de 400 significa un nivel similar de fuerza relativa para ambos. Estos rangos ayudan a fijar objetivos honestos: pasar de 300 a 350 es un proyecto realista de varios años, no un solo bloque de entrenamiento.
La puntuación solo es tan buena como los datos que introduces. El peso corporal debe medirse en kilogramos en una báscula fiable, idealmente la mañana de la prueba, porque la fórmula es sensible a unos pocos kilogramos en cualquier dirección. Los totales deben provenir de levantamientos realizados con estándar de competición, con profundidad en sentadilla, press de banca con pausa, y peso muerto con bloqueo completo. Un total de gimnasio con estándares blandos producirá una puntuación halagadora que se desmorona en una competición real, y eso no ayuda a nadie.
Un detalle que muchos levantadores pasan por alto es el rango de peso corporal para el que está diseñada la fórmula. DOTS está pensada para hombres entre 40 y 210 kg y mujeres entre 40 y 150 kg, lo que cubre a todos los levantadores de competición realistas. Fuera de esos rangos, la curva polinómica ya no está anclada por datos reales, así que las puntuaciones se vuelven poco fiables. Si estás cortando peso para una competición, recuerda que tu puntuación DOTS cambiará con tu peso de pesaje, que es exactamente por qué las comparaciones justas usan el peso oficial de competición.
DOTS también funciona bien entre federaciones y grupos de entrenamiento. Como es una sola fórmula publicada, dos levantadores de países distintos pueden comparar puntuaciones sin discutir sobre qué tabla de federación usar. Los entrenadores la usan para clasificar a todo un equipo, los organizadores de competiciones para premios al mejor levantador, y los levantadores individuales para seguir su progreso durante ganancias o pérdidas de peso. Cuando tu peso corporal cambia de forma deliberada, DOTS te dice si tu fuerza siguió el ritmo.
Trata tu puntuación DOTS como una brújula, no como un veredicto. Evalúa en condiciones constantes unas pocas veces al año, anota la puntuación con tu peso corporal y tu total, y observa la dirección del cambio. Una puntuación en ascenso significa que tu entrenamiento está añadiendo fuerza más rápido de lo que crece tu tamaño, que es la definición de hacerse relativamente más fuerte. Ese es el número que merece la pena perseguir, y esta calculadora te lo da en segundos, gratis, con la fórmula mostrada para que puedas confiar en el resultado.
English version: DOTS Score Calculator – Score Your Powerlifting Total Free