El cardio con baile convierte la musica y el movimiento en un ejercicio que se siente mas como diversion que como esfuerzo. Sigues pasos simples de baile al ritmo de la musica, y tu ritmo cardiaco sube sin cintas ni pesas. Los pasos se repiten en bloques cortos, asi que puedes aprenderlos rapido y seguir en movimiento toda la sesion. El cardio con baile sirve en salones, salas pequenas y espacios al aire libre. Solo necesitas musica, calzado comodo y espacio suficiente para moverte en todas las direcciones con seguridad.
El constructor de arriba ordena los pasos de baile de facil a dificil. Los principiantes empiezan con toques de paso, pasos laterales, marcha en el sitio y un vid facil. Estos pasos mantienen ambos pies cerca del suelo y te permiten aprender el ritmo primero. Los intermedios suman pasos de caja, pasos de cha cha, pasos con giro y patadas con cambio. Los avanzados pasan a vids rapidos con giro, pasos con salto, pasos con giro rapido y combinaciones mas largas. Cada nivel se apoya en el anterior, asi que el progreso se siente natural.
Una buena sesion tiene tres partes: calentamiento, pasos principales y enfriamiento. El calentamiento dura cinco minutos y usa marcha suave y balanceo de brazos para despertar el cuerpo. La parte principal reparte los minutos restantes entre los pasos de tu nivel. Cada paso recibe la misma parte del tiempo, lo que mantiene la sesion equilibrada. El enfriamiento dura cinco minutos y usa pasos lentos y estiramientos suaves para bajar el ritmo cardiaco con calma.
La musica elegida forma toda la sesion. Elige canciones con un ritmo estable que disfrutes y puedas seguir sin prisa. Los principiantes deben usar canciones mas lentas para que los pasos salgan limpios y seguros. Las canciones mas rapidas sirven a bailarines intermedios y avanzados que ya conocen bien los pasos. Puedes armar una lista de tres o cuatro canciones para una sesion de treinta minutos. Cuando una cancion termina, pasa al siguiente paso del plan y sigue bailando.
El espacio y el calzado importan para la seguridad. Limpia el suelo de alfombras, juguetes y cables antes de empezar. Usa calzado con agarre que aun te permita girar sin pegarse al suelo. Ten una botella de agua cerca y bebe entre pasos. Si un paso se siente demasiado rapido, hazlo mas lento o marcha en el sitio hasta recuperar el ritmo. No hay premio por seguir a toda velocidad cuando tu cuerpo necesita un ritmo mas lento.
Los principiantes deben empezar con sesiones de veinte minutos en nivel principiante. Dos o tres sesiones por semana construyen forma fisica sin agujetas que impidan la siguiente sesion. Despues de dos semanas de practica estable, pasa a treinta minutos o prueba los pasos intermedios. Los avances pequenos superan una sesion dura seguida de dias de descanso. Anota que pasos ya se sienten faciles, y deja que esos pasos te digan cuando subir de nivel.
El cardio con baile tambien ayuda al equilibrio, la memoria y el animo. Aprender un orden de pasos entrena el cerebro para recordar patrones. Moverse en distintas direcciones entrena el equilibrio y la coordinacion. La musica levanta el animo y hace que los minutos pasen rapido. Muchas personas siguen con el cardio con baile mas tiempo que con otros ejercicios simplemente porque lo disfrutan. Disfrutar es una ventaja real de entrenamiento, no una debilidad.
Usa el constructor de arriba para planificar tu proxima sesion ahora. Elige tu nivel y la duracion, y mira tus pasos en orden con minutos para cada uno. Empieza facil, muevete con la musica y termina con un enfriamiento lento. Esta herramienta da solo informacion general de ejercicio. No es consejo medico y no diagnostica ni trata ninguna condicion. Si tienes una condicion de salud, habla con un profesional de la salud antes de empezar un ejercicio nuevo.
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