Nadar es una de las formas mas amables de ejercicio, porque el agua sostiene tu peso y te permite entrenar fuerte sin golpear tus articulaciones en cada paso. La parte dificil para la mayoria de los nadadores no es entrar a la piscina, sino saber que hacer una vez que estas alli, asi que muchas personas solo nadan largos lentos hasta aburrirse. Este constructor gratis arregla eso al convertir tu nivel, la longitud de tu piscina, y los minutos de tu sesion en un plan claro con calentamiento, serie principal, y enfriamiento. Recibes estructura sin entrenador, y puedes repetir el plan cada semana.
Tu nivel fija el ritmo de toda la sesion, porque un principiante necesita esfuerzos mas cortos y mas descanso, mientras que un nadador avanzado puede sostener series mas largas con menos recuperacion. El constructor usa una tasa simple de distancia para cada nivel, asi que los mismos treinta minutos dan a un principiante un total mas corto que a un nadador avanzado, y esa diferencia es honesta, no un fracaso. Nadar a tu nivel real desarrolla habilidad mas rapido que perseguir una distancia que te deja sin aire y practicando mala tecnica durante media sesion.
La longitud de la piscina cambia como cuentas tu sesion, porque las piscinas de veinticinco metros te dan mas giros y mas chances de descansar, mientras que las piscinas de cincuenta metros exigen nado continuo mas largo. El constructor convierte tu distancia total en largos de piscina, asi que siempre sabes cuantos largos debes, sin importar que piscina visites. Contar largos tambien es una forma simple de mantenerte enfocado, ya que cada largo se convierte en una meta pequeña en vez de un largo borron de agua y azulejos.
El calentamiento importa mas de lo que la mayoria de los nadadores piensa, porque los musculos frios y un ritmo de respiracion frio hacen que los primeros diez minutos se sientan mucho mas dificiles de lo que deberian. Empieza facil, nada una mezcla de estilos si puedes, y deja que tu respiracion se estabilice antes de que empiece la serie principal. Un buen calentamiento tambien te da tiempo para revisar la piscina, tus gafas, y tus compañeros de carril, asi que el trabajo fuerte empieza con calma en vez de caos. Si omites el calentamiento lo pagaras en medio de la serie principal.
La serie principal es donde crece la condicion fisica, porque sostiene el nado mas largo a un esfuerzo constante, dividido en largos que realmente puedes terminar bien. Si no puedes mantener tu tecnica junta durante toda la serie principal, la serie es demasiado larga o demasiado rapida, y acortarla es la decision inteligente, no una señal de debilidad. Una buena tecnica a ritmo moderado supera un nado rapido y desordenado siempre, porque el agua castiga el movimiento desperdiciado con mas resistencia. Termina la serie principal cansado pero aun con control, con tu estilo reconocible.
El enfriamiento cierra la sesion con suavidad, porque parar de repente despues de nadar fuerte puede dejarte mareado y rigido al dia siguiente. Nada facil, baja la velocidad de tus brazos, y respira con un ritmo relajado durante la ultima parte de la sesion. El enfriamiento tambien es un buen momento para practicar una habilidad pequeña, como giros suaves o respiracion relajada, mientras tu cuerpo esta caliente y suelto. Tratalo como parte del entrenamiento, no como tiempo perdido en la piscina, y tu proxima sesion empezara mejor.
Los errores comunes de sesion de natacion incluyen empezar demasiado rapido, omitir el descanso, y nadar los mismos largos lentos cada vez sin ningun plan. Otro error es comparar tu distancia con nadadores mas rapidos en el carril vecino, cuando tu nivel, tu estilo, y tus metas son completamente distintos. El progreso en natacion a menudo es silencioso: respiracion mas suave, menos brazadas por largo, y menos cansancio despues de la misma distancia. Sigue esas señales pequeñas, y la distancia llegara sola.
Usa el constructor una vez por semana para fijar tu sesion, y repite el mismo plan durante dos o tres semanas antes de agregar mas minutos o distancia. Un crecimiento pequeño y constante supera los saltos repentinos, porque los hombros y los pulmones se adaptan despacio y las lesiones vienen de apresurarse. Si sientes dolor en el hombro, molestia aguda, o mareo, para y descansa, y busca consejo si el problema dura. Esta herramienta da solo educacion general, no consejo medico, y un plan paciente mas esfuerzo honesto es la forma mas rapida de disfrutar la natacion durante años.
English version: Swimming Workout Builder – Build Pool Sessions Free