La cafeina es el estimulante mas usado en el mundo, y se esconde en mas bebidas que solo el cafe. El te, la cola, las bebidas energeticas, e incluso el chocolate contienen cafeina en cantidades distintas. Este explorador gratis compara la cafeina por taza en ocho bebidas comunes, ordenada de mayor a menor o al reves, y la suma para tus tazas. Es solo informacion general, no una recomendacion sobre cuanta cafeina debes beber.
El cafe filtrado suele encabezar la lista con cerca de noventa y cinco miligramos por taza, mientras un espresso tiene cerca de sesenta y tres miligramos en una porcion mucho mas pequeña. Las bebidas energeticas quedan cerca de ochenta miligramos por lata, aunque los tamaños y las marcas varian mucho. El te negro ofrece cerca de cuarenta y siete miligramos por taza, el te verde cerca de veintiocho, y la cola cerca de treinta y cuatro. El cafe descafeinado aun contiene un poco de cafeina, cerca de dos miligramos, y el chocolate caliente cerca de cinco miligramos por taza.
El tamaño de la porcion lo cambia todo, asi que compara iguales con iguales. Un espresso pequeño tiene menos cafeina total que un cafe filtrado grande, aunque el espresso sepa mas fuerte. Un cafe grande para llevar puede tener mucha mas cafeina que una taza pequeña en casa, y las latas de bebidas energeticas van de pequeñas a muy grandes. El explorador usa valores tipicos por taza, asi que trata sus numeros como guias, no como medidas exactas para tu bebida especifica. Revisa las etiquetas cuando quieras numeros precisos para una marca que bebes seguido.
La cafeina afecta a la gente de forma muy distinta. Algunas personas beben cafe tarde en el dia y duermen bien, mientras otras se sienten nerviosas con una sola taza en la mañana. El tamaño corporal, el habito, los medicamentos, y la sensibilidad juegan un papel, y la tolerancia crece con el uso regular. Los efectos comunes incluyen alerta y reaccion mas rapida, pero tambien inquietud, corazon acelerado, y problemas para dormir cuando se toma tarde. Si la cafeina altera tu sueño seguido o te pone ansioso, reducirla, sobre todo despues del mediodia, suele ayudar.
Usar el explorador es simple. Elige si ordenar de mayor a menor cafeina o al reves, y luego escribe cuantas tazas bebes. La herramienta lista cada bebida con su cafeina tipica por taza y tu total para esa cantidad de tazas. Usa los totales para comparar habitos: dos cafes filtrados tienen cerca de ciento noventa miligramos, mientras dos tes verdes tienen cerca de cincuenta y seis. La herramienta compara bebidas, no juzga tu habito ni fija un limite personal.
El momento importa tanto como la cantidad. La cafeina alcanza su efecto maximo cerca de treinta a sesenta minutos despues de beber, y sus efectos pueden durar muchas horas. Un cafe de tarde que parece inofensivo aun puede aligerar tu sueño esa noche, aunque te duermas facil. Mucha gente fija un limite personal, como nada de cafeina despues de las dos de la tarde, y deja las mañanas para bebidas mas fuertes. Prueba con el momento durante una o dos semanas, y observa la calidad de tu sueño mejor que solo que rapido te duermes.
La cafeina escondida se suma durante el dia sin que lo notes. Un cafe en la mañana, una cola al mediodia, un te en la tarde, y un postre de chocolate en la noche pueden combinarse en un total grande. Las bebidas energeticas merecen cuidado especial porque combinan cafeina con azucar y porciones grandes, y mezclarlas con alcohol no es prudente. A los niños, adolescentes, y personas embarazadas se les suele aconsejar limitar la cafeina con mas rigor, asi que revisa la guia para tu situacion y habla con un profesional cualificado si no estas seguro.
Este explorador ofrece solo informacion general, no consejo medico sobre ingesta de cafeina. Si sientes corazon acelerado, temblores, ansiedad fuerte, u otros sintomas preocupantes despues de cafeina, para y busca consejo medico. Las personas con problemas de corazon, trastornos de ansiedad, o problemas de sueño deben hablar de cafeina con su medico. Disfruta las bebidas con cafeina con conciencia de cantidades, momento, y tu propia sensibilidad, y deja que esta herramienta vuelva esas elecciones mas claras.
English version: Caffeine in Drinks Explorer – Compare Caffeine in Drinks Free