Una bicicleta que se ajusta a tu cuerpo hace que cada paseo se sienta mas facil, y una bicicleta que no se ajusta puede convertir un paseo corto en un problema de rodillas doloridas y espalda adolorida. Muchos ciclistas compran una bicicleta solo por la talla del cuadro, y nunca ajustan el sillin ni el manillar, asi que ruedan durante años en una posicion que lucha contra su cuerpo. Esta guia gratis convierte dos medidas simples del cuerpo, tu altura y tu entrepierna, en cifras iniciales de altura de sillin, talla de cuadro, y alcance. Te da un punto sensato para empezar, no un ajuste profesional final, y usarla no cuesta nada.
Tu entrepierna importa mas que tu altura total cuando ajustas un sillin, porque tus piernas hacen el pedaleo y necesitan espacio para extenderse sin bloquearse. Mide tu entrepierna descalzo, de pie recto contra una pared, con un libro presionado con firmeza entre tus piernas como un sillin. Mide desde el suelo hasta la parte superior del libro, y anota el numero en centimetros. Un error pequeño aqui mueve todos los resultados, asi que mide dos veces y usa el mismo metodo las dos veces para un punto inicial constante.
La altura del sillin es la primera cifra que da la guia, y viene de una formula inicial muy conocida que multiplica tu entrepierna por 0.883. Ese numero pone tu pierna en una posicion fuerte de pedaleo con una ligera flexion en la parte baja de cada pedalada. Si tus caderas se balancean de lado a lado al pedalear, el sillin probablemente esta demasiado alto, y si tus rodillas se sienten apretadas arriba, probablemente esta demasiado bajo. Mueve el sillin en pasos de solo tres a cinco milimetros cada vez, y haz una prueba corta despues de cada cambio.
La talla del cuadro es la segunda cifra, y depende de tu tipo de bicicleta porque las bicicletas de carretera, hibridas, y de montaña te sientan en posiciones distintas. Una bicicleta de carretera te pone mas bajo y mas largo para velocidad, una bicicleta hibrida te sienta mas erguido para comodidad, y una bicicleta de montaña necesita mas espacio libre sobre terreno irregular. La guia usa un multiplicador distinto para cada tipo, asi que la misma entrepierna da una sugerencia distinta para cada estilo. Usa la cifra para reducir tu busqueda, y revisa el espacio libre real sobre la bicicleta antes de comprar.
El alcance es la tercera cifra, y describe que tan adelante te sientas desde el sillin hasta el manillar. Demasiado alcance tira tus hombros hacia adelante y tensa tu cuello, mientras que muy poco alcance aprieta tu pecho y hace que respirar se sienta dificil. La guia da una cifra inicial de alcance desde tu altura, que puedes afinar moviendo el sillin hacia adelante o hacia atras en sus rieles, o cambiando la longitud de la potencia en pasos pequeños. La comodidad en una prueba de veinte minutos te dice mas que cualquier formula sola.
Probar tus cifras iniciales importa mas que confiar en ellas a ciegas, asi que trata el primer paseo como una revision, no como una carrera. Rueda en terreno plano durante veinte minutos a un ritmo facil, y observa tus rodillas, caderas, cuello, y manos en ese orden. Las rodillas doloridas a menudo señalan la altura del sillin, las manos doloridas a menudo señalan demasiado peso sobre el manillar, y un cuello dolorido a menudo señala demasiado alcance. Cambia una cosa a la vez, anota lo que cambiaste, y guarda el ajuste que se siente mejor en varios paseos.
Los errores comunes de ajuste de bicicleta son faciles de evitar cuando los conoces, y el mayor es copiar el ajuste de un amigo que se adapta a un cuerpo distinto. Otro error es subir el sillin muy alto porque se ve rapido, lo que casi siempre causa caderas que se balancean y rodillas doloridas en pocas semanas. Un tercer error es ignorar dolores pequeños y esperar que se vayan, cuando la mayoria de los dolores de ajuste empeoran con mas kilometros. Para y ajusta temprano, porque un cambio de cinco minutos ahora puede ahorrar meses de incomodidad despues.
Si el dolor dura, empeora, o cambia como caminas despues de rodar, deja de adivinar y busca ayuda en una tienda de bicicletas o con un ajustador profesional. Un ajuste profesional mira tu flexibilidad, tu estilo de paseo, y tu historial de lesiones, algo que ninguna guia gratis puede hacer solo con dos numeros. Usa esta guia para empezar con inteligencia, para comprar con confianza, y para hablar el mismo idioma que el ajustador cuando lo visites. Un buen ajuste inicial mas pruebas honestas es el camino mas rapido a una bicicleta que se siente hecha para ti.
English version: Bike Fit Measurement Guide – Start Your Bike Setup Free