Este planificador de temporada muestra toda tu temporada de entrenamiento en una pagina antes de planificar una sola semana. Escribes las semanas totales y nombras tus fases, una por linea, y la herramienta reparte las semanas entre las fases con un enfoque para cada una. Ver toda la temporada primero evita sobrecargar las primeras semanas y llegar al evento clave agotado.
Muchos deportistas planifican semana a semana y descubren demasiado tarde que alcanzaron su pico un mes antes o nunca crearon una base. Sin un mapa de temporada, las semanas duras se acumulan al azar y las semanas de recuperacion desaparecen. El resultado son piernas cansadas, progreso estancado y un evento clave que llega en el momento equivocado. Una vista general de una pagina evita esto al dar a cada fase su parte justa de semanas.
Escribe la duracion total de la temporada en semanas, desde doce para una temporada corta hasta mas de cien para un ano completo. Luego escribe los nombres de tus fases en orden, como base, desarrollo, pico, competicion y recuperacion. Pulsa el boton para ver cada fase con su conteo de semanas y enfoque. Mantén la fase base como la mas larga y protege la fase de recuperacion al final.
Toma una temporada de cincuenta y dos semanas con cinco fases llamadas base, desarrollo, pico, competicion y recuperacion. La herramienta da once semanas a base, once a desarrollo y diez a cada una de pico, competicion y recuperacion. La base se enfoca en forma general, el desarrollo en fuerza, el pico en velocidad, la competicion en puesta a punto y la recuperacion en descanso. Todo el ano ahora tiene una forma sobre la que puedes planificar.
Consejo: pasa la fase base creando volumen despacio, porque una base amplia sostiene todo lo que sigue. Apresurar la base para llegar pronto a sesiones duras emocionantes es un error clasico. Las semanas base pacientes parecen aburridas, pero previenen lesiones y estancamientos despues. La base es la fundacion, no un calentamiento para saltar.
Consejo: coloca tus semanas mas duras bastante antes del evento clave, no en la semana final. Las ultimas semanas antes de una carrera o prueba deben afinar la forma, no agotarte. La reduccion de carga se siente extrana porque entrenas menos, pero es como llegan piernas frescas el gran dia. Confia en la reduccion aunque la inquietud te tiente a entrenar duro.
Consejo: protege la fase de recuperacion despues de la temporada, porque los deportistas suelen saltar directo a la siguiente meta. Las semanas de recuperacion dejan que cuerpo y mente se reinicien, y revelan lo que la temporada te enseno. Revisa la temporada durante la recuperacion, anota lo que funciono, y solo entonces planifica la siguiente. Descansar entre temporadas forma parte del progreso a largo plazo.
Pregunta frecuente: cuantas fases debe tener una temporada? De tres a seis fases van bien para la mayoria de deportistas, con cinco como buen valor por defecto: base, desarrollo, pico, competicion y recuperacion. Menos fases convienen a temporadas cortas, mientras temporadas mas largas pueden dividir el desarrollo en dos partes. El numero importa menos que dar a cada fase un proposito claro.
Pregunta frecuente: pueden las fases solaparse o repetirse? Si, las temporadas reales suelen repetir un ciclo de desarrollo y pico dos veces en un ano, sobre todo para deportistas con dos eventos clave. Este planificador admite cualquier nombre de fase que escribas, asi que puedes listar base, desarrollo, pico, competicion, desarrollo, pico, competicion y recuperacion. Repite el patron cuando tu calendario tenga dos picos.
Pregunta frecuente: que pasa si mi temporada cambia a mitad de ano? Simplemente vuelve a ejecutar el planificador con el nuevo total de semanas y los mismos nombres de fase. La herramienta redistribuye las semanas entre tus fases en segundos, y puedes ajustar fases sueltas desde ahi. Un plan de temporada debe ser un mapa vivo, no un contrato fijo.
Ponte a prueba al final de cada fase, porque las pruebas muestran si la fase realmente funciono. Una prueba simple puede ser una carrera con tiempo, un levantamiento maximo o una serie de esfuerzos repetidos, siempre igual cada vez. Compara cada prueba con la anterior antes de cambiar el plan de la siguiente fase. Si una prueba no muestra mejora, ajusta volumen o descanso en vez de simplemente entrenar mas duro. Poner a prueba convierte un mapa de temporada en un sistema de aprendizaje que mejora ano tras ano.
English version: Season Training Overview Planner – Map Your Whole Season Free