Usa el Registro de Ánimo gratuito abajo: tus datos nunca salen de tu navegador, todo el trabajo ocurre en tu dispositivo y no se sube a ningún servidor.
Los estados de ánimo son fáciles de sentir y difíciles de recordar. Si te preguntas cómo fue la semana pasada, probablemente recordarás el peor día y olvidarás el resto. Un registro de ánimo corrige eso convirtiendo los sentimientos en un pequeño registro diario: una puntuación, una nota opcional, hecho en diez segundos. Tras varias semanas, el registro muestra patrones que tu memoria esconde, como ánimos bajos los domingos, mejores ánimos después de pasear, o un descenso lento que merece atención antes de convertirse en una crisis.
Este Registro de Ánimo mantiene el registro en privado. No hay ninguna cuenta, ningún muro social y nada se envía a un servidor. Eliges un ánimo desde muy bajo hasta genial, añades una nota si quieres y pulsas Anotar ánimo. Una entrada por día mantiene el registro limpio: si anotas dos veces, la herramienta te pide que borres la entrada de hoy primero en lugar de dejar que el día cuente dos veces. El ánimo medio que se muestra sobre tus entradas es una simple media de tus puntuaciones, no un diagnóstico ni una nota de tu salud mental.
Las notas importan tanto como los números. Una puntuación de dos con la nota ‘dormí mal, discutí con un amigo’ te dice mucho más que el número solo. Después de un mes, lee tus notas y busca repeticiones: el mismo desencadenante, el mismo hábito útil, el mismo día de la semana. Patrones como estos son información útil para llevar a un médico o un orientador, porque se basan en registros diarios y no en una suposición hecha en una sala de espera.
Esta herramienta es solo un registro personal, y lo dice con claridad: no es consejo médico y no puede decirte si necesitas ayuda. Una media baja durante unos días es normal; la vida tiene semanas malas. Pero si te sientes muy bajo durante mucho tiempo, si los ánimos bajos te impiden trabajar, dormir o disfrutar de algo, o si alguna vez te sientes inseguro, habla con un médico o una persona de confianza de inmediato. Un registro puede mostrarte el patrón, pero solo una persona puede ayudarte a cambiarlo.
Tus entradas se guardan en tu navegador cuando el almacenamiento está disponible. Si está bloqueado, por ejemplo en una ventana privada, las entradas solo se conservan mientras la página siga abierta. Por eso la herramienta tiene un botón Exportar: descarga un archivo de copia con regularidad e impórtalo en otro dispositivo si cambias de ordenador. Como no hay ninguna cuenta, un archivo de copia es la única forma de que tu registro sobreviva a un dispositivo nuevo, así que trátalo como el diario que es.
Mantén el hábito pequeño o no sobrevivirá. Anota a la misma hora cada día, quizá por la noche cuando el día ha terminado. Valora el día en conjunto en lugar del momento en que te encuentras, y escribe una nota solo cuando algo destaque. Diez segundos al día durante un mes te dan treinta datos, y treinta datos honestos valen más que cualquier recuerdo aislado de cómo te has sentido.
Cómo registrar tu ánimo
- Elige el ánimo de hoy, desde muy bajo hasta genial.
- Añade una nota corta sobre qué marcó el día, si algo destaca.
- Pulsa Anotar ánimo. Una entrada por día mantiene el registro limpio.
- Revisa tu media y relee tus notas cada semana.
- Exporta un archivo de copia con regularidad.
Preguntas frecuentes
¿Necesito una cuenta? No. Las entradas se guardan solo en tu navegador.
¿Por qué solo una entrada por día? Para que cada día cuente una vez y la media siga siendo honesta.
¿Esto es consejo médico? No. Es solo un registro personal. Para un ánimo bajo continuo, habla con un médico.
¿Qué pasa si el almacenamiento está bloqueado? Las entradas solo duran mientras la página siga abierta, así que exporta una copia.
Diez segundos al día, una valoración honesta. Tu yo futuro agradecerá que guardaras el registro.
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