Las marcas personales son los hitos del entrenamiento. Tu mejor sentadilla, tu mejor press de banca, tu mejor peso muerto y tu 5K mas rapido cuentan cada uno una historia de meses de trabajo. El Registro de Marcas Personales guarda esas mejores marcas en un solo lugar. Escribes un levantamiento o una carrera, tu mejor resultado y la fecha en que lo lograste, y la herramienta guarda una tabla de tus marcas y dibuja un grafico de tus mejores marcas entre levantamientos.
Una tabla de mejores marcas es distinta de un registro de sesiones. Un registro de sesiones anota todo lo que hiciste, incluidos los dias faciles y los dias malos. Un registro de marcas anota solo los picos. Ese enfoque es util, porque los picos son lo que comparas cuando te pones a prueba, y son lo que celebras. Mantener las mejores marcas separadas del volumen diario evita que una mala semana oculte el hecho de que tu mejor marca sigue siendo fuerte.
Las fechas importan tanto como los numeros en una tabla de marcas. Una mejor sentadilla de hace dos anos y una mejor sentadilla del mes pasado no son el mismo logro, aunque el peso sea igual. Las fechas muestran si una marca es actual o historica, y muestran cuanto tiempo lleva en pie. Una marca que lleva un ano en pie puede estar lista para caer con un bloque enfocado, mientras una marca lograda la semana pasada probablemente necesita tiempo antes de perseguirla de nuevo.
El grafico convierte tus mejores marcas en una comparacion que puedes ver. Barras de sentadilla, banca y peso muerto juntas muestran tu equilibrio entre levantamientos. Muchos levantadores descubren que un levantamiento queda muy por detras de los demas, lo que indica donde debe enfocarse su siguiente bloque de entrenamiento. Un levantador equilibrado suele ser un levantador mas sano, porque una brecha grande a menudo significa que un grupo muscular o un patron de movimiento se ha descuidado.
Pon a prueba tus marcas personales rara vez y con deliberacion. Ponerte a prueba cada semana convierte el entrenamiento en una competicion constante, lo que cansa y es arriesgado. La mayoria de los levantadores se ponen a prueba dos a cuatro veces al ano, despues de un bloque enfocado y un afinamiento corto. Un dia de prueba debe tener un buen calentamiento, un plan tranquilo de intentos y un companero o ayudante para levantamientos pesados. El registro sirve para anotar el resultado, no para empujarte a probarte antes de estar listo.
Para corredores, el registro funciona un poco distinto. Una mejor marca de 5K es un tiempo, asi que un numero menor es mejor, y el registro guarda los minutos que escribes. Compara tiempos de 5K solo en recorridos parecidos, porque las cuestas, el viento y la superficie cambian mucho los tiempos. Un 5K en carretera plana y un 5K en sendero con cuestas son eventos distintos, aunque la distancia sea la misma. Anota el recorrido en tus propios registros si quieres que la comparacion siga siendo justa.
Mantiene el registro honesto. Anota solo resultados que realmente lograste con buena forma y rango completo de movimiento. Una sentadilla que se quedo alta, un press de banca que rebotó en el pecho o una carrera corta de distancia no es una marca, aunque el numero parezca bueno. Las marcas honestas te protegen, porque las cargas de entrenamiento basadas en una mejor marca falsa son demasiado pesadas y llevan a levantamientos fallidos o lesiones.
Esta herramienta funciona por completo en tu navegador. Tus marcas no se envian a ningun servidor ni cuenta, y nada se guarda despues de cerrar la pagina. Esa privacidad es deliberada: tus mejores marcas son personales. Si quieres un registro permanente, anota tus mejores marcas en un cuaderno o un archivo despues de cada dia de prueba. El registro sirve para ver tus mejores marcas juntas ahora, no para guardar tus datos para siempre.
Esta herramienta ofrece solo informacion general sobre entrenamiento. No es consejo medico. Pon a prueba tus marcas con ayudantes, calienta bien y nunca persigas una marca a traves del dolor. Detente y busca consejo ante un dolor agudo en una articulacion, entumecimiento o dolor en el pecho. Una marca lograda con seguridad, despues de un entrenamiento paciente, vale la pena celebrarla. Una marca lograda forzando un levantamiento doloroso no es una marca en absoluto, es el inicio de una pausa en el entrenamiento.
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