Este temporizador de entrenamiento en circuito gratuito te ayuda a entrenar con un tiempo claro y sonido, sin aplicación. Funciona por completo en tu navegador, así que no necesitas cuenta ni registro, y nada de lo que escribes sale de tu dispositivo. Ábrelo en un teléfono, tableta u ordenador donde entrenes, y estará listo en segundos.
El entrenamiento en circuito significa pasar por una lista de estaciones, trabajar en cada una durante un tiempo fijo y luego pasar a la siguiente tras una transición corta. Esta herramienta te permite escribir tus propios nombres de estaciones, ajustar el tiempo de trabajo y de transición, y elegir cuántas rondas hacer, así que el temporizador sigue tu circuito en lugar de imponer una lista fija.
Escribe una estación por línea, como sentadillas, flexiones y plancha, luego ajusta los segundos de trabajo, los segundos de transición y las rondas, y pulsa Empezar. La pantalla muestra el nombre de la estación actual en letra grande, así que todo el grupo puede ver dónde debe estar. Cuando empieza la transición, la pantalla dice a todos que se muevan, lo que mantiene unida a la clase.
Toma un circuito de gimnasio de seis estaciones: sentadillas, flexiones, plancha, zancadas, burpees y mountain climbers, 40 segundos de trabajo y 15 segundos para moverse, durante dos rondas. Todo el circuito dura menos de diez minutos, y cada estación recibe el mismo tiempo. Cambia una estación y el temporizador se adapta al momento, sin aprender una aplicación nueva.
La pantalla grande importa porque entrenar es físico. Cuando estás sin aliento, cansado o en mitad de una serie, el texto pequeño y los sonidos bajos fallan. Esta herramienta usa un reloj grande, una etiqueta de fase clara y un sonido fuerte, así que puedes seguirla desde el otro lado de una sala o del borde de la piscina sin pararte a leer.
Consejo: Escribe las estaciones en el orden en que las usarás, y coloca el material en ese mismo orden. Un circuito que cruza el gimnasio gasta el tiempo de transición.
Consejo: Mantén las transiciones con honestidad. Quince segundos pasan rápido cuando estás cansado, así que muévete con la señal en lugar de hacer una repetición más.
Consejo: Usa el mismo tiempo de trabajo para todas las estaciones al principio. Tiempos desiguales confunden a un grupo; cuando la clase conoce el patrón, puedes variarlos.
Pregunta frecuente: ¿Cuántas estaciones debo usar? De seis a ocho estaciones funcionan bien para la mayoría de grupos. Menos estaciones se hacen repetitivas, y más estaciones son difíciles de montar.
Pregunta frecuente: ¿Puedo guardar mi lista de estaciones? La herramienta no guarda listas, así que guarda tus circuitos favoritos en una nota del teléfono y pégalos aquí.
Pregunta frecuente: ¿Sirve para una clase? Sí. El nombre grande de la estación y la señal de cambio están pensados para grupos, y un solo dispositivo puede dirigir toda la clase.
El error más grande es alargar demasiado la transición. Si moverse entre estaciones tarda más que el tiempo de transición, el circuito se desarma. Prueba el recorrido una vez antes de empezar la clase.
Este temporizador sirve para clases de gimnasio, entrenadores personales, clases de educación física y circuitos en casa. También sirve para grupos pequeños que entrenan juntos y quieren un reloj compartido.
El día de la sesión, carga el dispositivo la noche anterior, abre la herramienta con tiempo y prueba el sonido una vez antes de empezar. Una batería agotada o un dispositivo en silencio en el primer minuto es un problema evitable, y una prueba de un minuto lo previene. Ten un cargador cerca para torneos largos, y mantén la pantalla con brillo suficiente para leerla con sol o bajo las luces del pabellón.
Esta herramienta es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras. Guárdala en favoritos, úsala en cada sesión y compártela con tus compañeros de entrenamiento. Un buen temporizador no te pone en forma por sí solo, pero elimina excusas, mantiene las sesiones con honestidad y te permite comparar esta semana con la anterior con justicia.