Este temporizador de intervalos de ciclismo gratuito te ayuda a entrenar con un tiempo claro y sonido, sin aplicación. Funciona por completo en tu navegador, así que no necesitas cuenta ni registro, y nada de lo que escribes sale de tu dispositivo. Ábrelo en un teléfono, tableta u ordenador donde entrenes, y estará listo en segundos.
El entrenamiento ciclista usa zonas de potencia, que son franjas de vatios basadas en tu FTP, la mayor potencia que puedes mantener durante una hora aproximadamente. La zona 2 desarrolla resistencia, la zona 3 desarrolla tempo, la zona 4 desarrolla umbral, y las zonas 5 a 7 desarrollan esfuerzos cortos y duros. Esta herramienta convierte tu FTP y tu zona en un rango de vatios para cada intervalo, así que sabes exactamente dónde debes pedalear.
Escribe tu FTP en vatios, elige una zona de potencia del 1 al 7 y ajusta la duración del intervalo en minutos, luego pulsa el botón de inicio para ver el resultado. La herramienta muestra el rango de vatios para esa zona, como 152 a 180 vatios para la zona 2 con un FTP de 200 vatios. Pedalea dentro de ese rango durante todo el intervalo, y repítelo para cada intervalo de tu sesión.
Toma un ciclista con un FTP de 200 vatios que hace intervalos en zona 3. La herramienta da 182 a 210 vatios, así que el ciclista mantiene unos 195 vatios en cada intervalo de 10 minutos. Sin la herramienta, el mismo ciclista podría irse a 230 vatios, que es trabajo de zona 4, y llegar al último intervalo demasiado cansado. Las zonas solo funcionan cuando te mantienes dentro de ellas.
La pantalla grande importa porque entrenar es físico. Cuando estás sin aliento, cansado o en mitad de una serie, el texto pequeño y los sonidos bajos fallan. Esta herramienta usa un reloj grande, una etiqueta de fase clara y un sonido fuerte, así que puedes seguirla desde el otro lado de una sala o del borde de la piscina sin pararte a leer.
Consejo: Comprueba primero tu FTP, o las zonas no significan nada. Un FTP adivinado da zonas adivinadas, y el efecto del entrenamiento no coincidirá con el plan.
Consejo: Mantente en la mitad de la zona al principio. Pedalear en el borde superior de cada intervalo convierte un paseo de resistencia en un paseo de umbral.
Consejo: Usa un medidor de potencia o un rodillo inteligente. La frecuencia cardíaca tarda en responder al esfuerzo, así que no puede guiar intervalos cortos como lo hacen los vatios.
Pregunta frecuente: ¿Qué hago si no conozco mi FTP? Haz una prueba de 20 minutos a tope, toma el 95 por ciento de la potencia media y usa eso como tu FTP. Repite la prueba cada dos meses.
Pregunta frecuente: ¿Puedo usarla sin medidor de potencia? Puedes usar las zonas como guía, pero los números solo funcionan con datos reales de potencia de un medidor o un rodillo inteligente.
Pregunta frecuente: ¿Por qué siete zonas? Siete zonas dividen el esfuerzo con suficiente detalle para separar resistencia, tempo, umbral y sprint, por eso las usan los entrenadores.
El error más grande es pedalear cada intervalo fuerte. La mayoría del entrenamiento debe estar en las zonas 2 y 3, con las zonas duras usadas con moderación. Fuerte cada día no es entrenar fuerte; es solo entrenar cansado.
Este temporizador sirve para ciclistas de carretera, triatletas, ciclistas de interior y entrenadores. También sirve para cualquiera que siga un plan estructurado y quiera objetivos de zona sin una hoja de cálculo.
El día de la sesión, carga el dispositivo la noche anterior, abre la herramienta con tiempo y prueba el sonido una vez antes de empezar. Una batería agotada o un dispositivo en silencio en el primer minuto es un problema evitable, y una prueba de un minuto lo previene. Ten un cargador cerca para torneos largos, y mantén la pantalla con brillo suficiente para leerla con sol o bajo las luces del pabellón.
Esta herramienta es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras. Guárdala en favoritos, úsala en cada sesión y compártela con tus compañeros de entrenamiento. Un buen temporizador no te pone en forma por sí solo, pero elimina excusas, mantiene las sesiones con honestidad y te permite comparar esta semana con la anterior con justicia.