Los portatiles estan hechos para llevarlos, no para horas largas en un escritorio, y ese intercambio aparece en cuellos rigidos, munecas doloridas, y ojos cansados. La pantalla queda demasiado baja, el teclado obliga a tus manos a un espacio estrecho, y toda la maquina invita a una postura encorvada. Una lista corta de ergonomia encuentra estos problemas rapido y da arreglos simples, la mayoria de los cuales no cuestan nada. Esta herramienta gratis puntua tu puesto con portatil y te dice que cambiar primero.
Haz la lista donde trabajas de verdad, con el portatil abierto y tus manos sobre el teclado como siempre. Marca cada punto que sea cierto para ti ahora, y la herramienta da una puntuacion mas una lista de arreglos para los puntos que fallaste. No hay registro ni nada que descargar, asi que puedes revisar tu mesa de cocina, tu escritorio de oficina, y tu puesto en el sofa por turnos, y comparar que lugar trata mejor a tu cuerpo.
La altura de la pantalla es el mayor problema del portatil, porque un portatil plano pone la pantalla muy por debajo de la altura de los ojos y tira tu cabeza hacia abajo durante horas. Sube el portatil sobre un soporte, una pila de libros, o una caja firme hasta que la parte superior de la pantalla quede cerca de la altura de los ojos. Este cambio unico a menudo alivia la tension del cuello en pocos dias, y es el primer arreglo que la herramienta recomienda cuando el punto de pantalla falla. Un soporte barato se paga solo en comodidad muy rapido.
Un teclado y raton apartes convierten un portatil elevado en un puesto comodo. Cuando la pantalla queda alta, el teclado integrado queda demasiado alto para escribir con comodidad, asi que conecta un teclado aparte a la altura de los codos y un raton aparte cerca a su lado. Tus munecas deben quedar rectas mientras escribes, y tus hombros deben quedar relajados, no subidos. Los teclados y ratones sin cable mantienen el escritorio ordenado, pero incluso un juego basico con cable arregla el problema de postura.
La luz y los reflejos determinan como sostienes tu cabeza, aunque parezcan un tema aparte. Una ventana detras de tu pantalla crea reflejos que te hacen inclinarte y entrecerrar los ojos, mientras que una habitacion oscura obliga a tus ojos a trabajar mas y acerca tu cara a la pantalla. Sientate junto a una ventana en vez de frente a ella o de espaldas a ella, y anade una lampara suave que ilumine tu trabajo sin brillar en tus ojos. Cuando la pantalla se ve facil, tu cabeza queda equilibrada sin esfuerzo.
La silla, los pies, y la superficie completan el puesto. Sientate en una silla que apoye tu zona lumbar, con tus pies planos en el suelo y el portatil sobre una superficie estable que no se mueva ni deslice. Un portatil equilibrado sobre tus rodillas o sobre una cama blanda invita a una postura encorvada y atrapa calor, asi que usa una mesa siempre que trabajes mas de unos minutos. Mantén los cables fuera del paso, para que tus pies y manos se muevan con libertad y nada tire el portatil hacia el borde.
Los descansos importan tanto como el puesto, porque incluso un puesto perfecto con portatil cansa el cuerpo despues de un uso largo sin pausas. Levantate y muevete cada treinta minutos, gira tus hombros, mira algo lejano por unos segundos, y estira tus munecas y dedos. Estos micro-descansos toman menos de un minuto y evitan que la rigidez se convierta en dolor. Pon un temporizador hasta que el habito se fije, y trata el descanso como parte del trabajo, no como tiempo perdido.
El trabajo de viaje y cafeteria necesita la misma lista con equipo mas ligero. Un soporte plegable para portatil y un raton pequeno de viaje caben en la mayoria de bolsos y arreglan los dos peores problemas en la carretera. En una cafeteria, elige una mesa y silla que dejen que tus pies lleguen al suelo, y evita sillas bajas de salon que obligan a un encorvamiento profundo. Si debes trabajar sin equipo por un dia, mantén las sesiones cortas, toma mas descansos, y arregla el puesto bien cuando llegues a casa.
Arregla dos puntos a la vez, empezando por la altura de la pantalla y un teclado aparte, porque esos dos cambios resuelven la mayoria del dolor con portatil. Haz la lista de nuevo despues de cada arreglo y mira subir la puntuacion, luego mantén el habito mensual de revisar de nuevo cuando cambies de escritorio o cambies de equipo. Un portatil puede ser un puesto diario comodo, pero solo cuando la pantalla, el teclado, y la silla trabajan juntos en vez de luchar contra tu cuerpo todo el dia.
English version: Laptop Ergonomics Checklist – Set Up a Laptop Well Free