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What it is
La aclimatación a la altitud es el proceso de dar tiempo a tu cuerpo para adaptarse a medida que subes, donde el aire contiene menos oxígeno. Por encima de unos 2.500 metros, subir demasiado rápido suele causar dolor de cabeza, náuseas, mal sueño y cansancio, y en casos graves puede acumularse líquido en los pulmones o el cerebro, lo que es una emergencia médica. Un ascenso gradual y planificado es la principal defensa.
La pauta de uso general es sencilla: por encima de 2.500 metros, sube tu altitud para dormir no más de 500 metros por día, y toma un día de descanso tras cada 1.000 metros ganados. La altitud para dormir importa más que el punto más alto que alcanzas durante el día, porque tu cuerpo se adapta por la noche.
How to use it
Escribe la altitud donde dormirás primero y la altitud donde quieres dormir al final del viaje, ambas en metros. Pulsa Calcular y obtendrás una tabla día a día: la altitud para dormir de cada día y si es un día de subida o de descanso, además de la duración total del viaje.
Usa la tabla como el esqueleto de tu itinerario y después ajusta campamentos, refugios o pueblos reales a ella. Si no existe campamento a la altura prevista, duerme más bajo en lugar de saltar más alto: el calendario es un techo, no un objetivo que debas alcanzar exactamente.
Worked example
Empezar a 1.500 metros y querer dormir a 4.500 metros da un calendario de unos nueve días. El primer salto llega a 2.500 metros, luego entra en juego la regla de 500 metros, con días de descanso incluidos tras cada 1.000 metros ganados por encima de 2.500 metros. Apresurar la misma ganancia en cuatro o cinco días rompería la pauta casi todos los días.
Esa diferencia es todo el sentido: el plan parece lento en papel, pero es la velocidad a la que la mayoría de personas puede disfrutar del viaje y mantenerse bien.
How to read your result
Cada fila es un día y una altitud para dormir. Los días de subida terminan en un campamento nuevo y más alto. Los días de descanso mantienen la misma altitud para dormir, lo que permite que tu cuerpo se ponga al día aunque no ganes altura. La duración del viaje cuenta todos los días, incluidos los de descanso, porque los días de descanso también cuestan tiempo, comida y dinero.
Si tu viaje debe ser más corto que el calendario, cambia el destino, no la regla: un objetivo más bajo alcanzado con seguridad supera a un objetivo más alto alcanzado enfermo.
Common mistakes
El error peligroso es tratar un día de descanso como tiempo perdido y saltarlo para seguir a un grupo o un vuelo fijo de vuelta. Otro es subir alto y dormir alto el mismo día, lo que elimina la protección de dormir bajo. Un tercero es ignorar los primeros síntomas y seguir subiendo con la esperanza de que pasen: normalmente empeoran con la altura.
Limits
Este planificador es un estimador educativo, nunca consejo médico. Usa una pauta común, pero el riesgo individual varía con la edad, la forma física, un mal de altura previo y la velocidad de viaje, y algunas personas necesitan un calendario más lento o medicación preventiva recetada por un médico. El mal de altura es grave: si te sientes mal, deja de subir, descansa y desciende si los síntomas no mejoran, y busca ayuda rápido ante confusión, falta de aire en reposo o tos con líquido espumoso.
Questions people ask
¿Puedo subir más alto durante el día de lo que duermo?
Sí, y a menudo ayuda. Las excursiones de día por encima de tu altitud para dormir, y luego volver a dormir más bajo, son el patrón clásico de subir alto y dormir bajo, pero no sustituyen a los días de descanso.
¿Y si no hay campamento a la altitud prevista?
Duerme más bajo. El calendario da ganancias máximas para dormir, así que un campamento más bajo siempre es aceptable, mientras que un salto mayor rompe la pauta.
¿Las personas en forma se aclimatan más rápido?
No de forma fiable. La forma física ayuda a caminar más lejos, pero no protege contra el mal de altura, y las personas en forma a veces suben demasiado rápido porque al principio se sienten fuertes.
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