Las pruebas de abdominales son una medida clasica de fitness: tumbate boca arriba, fija los pies y cuenta cuantos abdominales completos puedes hacer en sesenta segundos. El numero solo dice poco hasta que lo comparas con personas de tu edad. Este puntuador hace esa comparacion por ti, coloca tu numero en un nivel segun tu edad y explica que significa el nivel con palabras sencillas.
La herramienta solo necesita dos datos: tu grupo de edad y tu numero en sesenta segundos. Los grupos van de veinte a veintinueve hasta sesenta o mas, y los numeros de referencia bajan con la edad. Ese patron es esperado, porque la resistencia del tronco y la recuperacion cambian con la edad. Los niveles son puntos de referencia simples para educacion general de fitness, no estandares medicos, y no son un juicio de aprobado o suspenso.
Cada nivel tiene un significado claro. Por debajo de referencia significa que tu numero queda bajo el rango tipico de tu grupo de edad, lo que hace de la resistencia del tronco un objetivo sensato. Aceptable significa que estas en la parte baja del rango tipico. Bueno significa que estas comodo en el rango medio. Excelente significa que tu numero alcanza la parte alta del rango de referencia de tu grupo, un resultado fuerte a cualquier edad.
Contar solo repeticiones completas y controladas mantiene la prueba honesta. Un abdominal completo levanta los hombros y el tronco del suelo y vuelve bajo control, sin tirar del cuello ni rebotar contra el suelo. Tirar fuerte del cuello infla el numero y fuerza el cuello sin entrenar el tronco. Si tu tecnica se rompe o el cuello empieza a hacer el trabajo, para: tu ultima repeticion limpia es tu puntaje.
La edad cambia los umbrales porque la justicia lo exige. Cincuenta abdominales es excelente a los veinticinco y muy por encima de excelente a los sesenta y cinco, asi que un solo corte para todos enganaria a las personas mayores. La herramienta baja los umbrales de aceptable, bueno y excelente a medida que sube el grupo de edad, para que te compares con tus iguales. Ese es todo el proposito de los niveles por edad y mantiene la prueba util durante decadas.
Si tu nivel esta por debajo de referencia o es aceptable, construye resistencia del tronco poco a poco. Dos o tres sesiones cortas de centro por semana, con ejercicios como bicho muerto, planchas y abdominales lentos, construyen resistencia mejor que intentos maximos diarios de abdominales. Entrena los musculos profundos del tronco ademas de los abdominales superficiales, porque una prueba que solo busca numeros de abdominales puede dejar la espalda sin apoyo.
Repite la prueba con un calendario fijo para que los numeros signifiquen algo. Haz la prueba una vez, entrena de cuatro a seis semanas y luego repitela con la misma posicion de pies, la misma superficie y el mismo estandar de tecnica. Una ganancia de tres a cinco repeticiones es un progreso solido. Un salto mucho mayor suele significar que la primera prueba fue prudente, que el estandar de tecnica bajo o que entrenaste abdominales de forma muy especifica, y la honestidad sobre eso mantiene util la tendencia.
Las pruebas de abdominales tambien tienen limites que conviene conocer. Miden la resistencia del tronco en un solo patron, no la salud del centro, de la espalda ni la forma fisica general. Las proporciones del cuerpo, la fuerza de los flexores de cadera y la familiaridad con la prueba afectan al numero. Algunos entrenadores prefieren planchas o bicho muerto para evaluar el centro, porque los abdominales cargan la espalda baja de una forma que conviene a unas personas mas que a otras. Usa el nivel como un dato mas, no como un veredicto.
Esta herramienta ofrece solo educacion general de fitness, no consejo medico. Si tienes dolor de espalda o cuello, una lesion pasada o un problema de salud, consulta a un profesional cualificado antes de hacer la prueba. Para si sientes un dolor agudo y no fuerces repeticiones con dolor para alcanzar un nivel mas alto. El nivel es informacion; proteger tu espalda y tu cuello importa mas que cualquier numero.
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